Как возникает завышенное ожидание эмоций
Представьте долгожданную встречу, поездку или завершение проекта. Вы можете снова и снова думать о самом событии, подробно воображать его кульминацию и ожидать, что радость будет сильной и продолжительной. При этом за пределами этого образа остаются дорога, усталость, бытовые заботы и обычные дела, которые продолжат занимать внимание.
Это не означает, что событие неважно или что радоваться ему неправильно. Прогноз эмоции просто строится по ограниченному мысленному кадру. Когда наступает сам момент, переживание оказывается частью более широкой жизни. На его интенсивность влияют ожидания, обстоятельства и то, что происходит вокруг, а не только желанная цель.
Что показали исследования аффективных прогнозов
Роджер Бюлер и Кэти Макфарланд в работе «Intensity Bias in Affective Forecasting: The Role of Temporal Focus» (2001) описали пять исследований, в которых студенты университетов предсказывали эмоциональные реакции на разные будущие положительные и отрицательные события. В исследованиях 1–3 участники также сообщали о пережитых реакциях, когда событие происходило. В целом участники склонялись к прогнозу более интенсивных эмоций, чем испытывали фактически.
В исследованиях 3–5 авторы изучали роль временного фокуса. Их гипотеза состояла в том, что узкое внимание к предстоящему событию, при котором человек упускает прошлый опыт, связано с более сильным прогнозом реакции. Более широкий взгляд на соответствующий прошлый опыт, по предположению, помогает прогнозировать менее интенсивную реакцию. Результаты списков мыслей и экспериментального изменения временного фокуса поддержали эту гипотезу. Это не значит, что каждое положительное событие непременно разочарует или что такая связь одинаково проявляется у всех.
Как расширить картину будущего
Перед важным событием попробуйте представить не только его кульминацию, но и обычный день, в который оно встроено. Что будет до него и после? Какие дела и разговоры останутся? Не нужно специально подавлять предвкушение: задача лишь в том, чтобы не принимать яркий образ за полный сценарий будущего.
Можно вспомнить несколько похожих случаев из собственного опыта — и не только самый яркий. Как обычно менялось настроение после удачного события? Что ещё занимало внимание? Вспоминание прошлого здесь не требует вести записи или измерять эмоции. Достаточно мысленно добавить к прогнозу несколько разных воспоминаний, а не опираться на одно избирательно подобранное впечатление.
Полезно также разделить оценку значимости и ожидаемой интенсивности. Событие может иметь большое значение, даже если радость не будет сильной каждую минуту. То, что повседневные дела возвращаются на первый план, не обесценивает переживание. Ожидание эмоционального подъёма и ценность цели — не одно и то же.
Оставьте место для неожиданного
Вместо точного обещания себе «я буду счастлив весь отпуск» можно признать ожидание: «мне это важно, и, вероятно, я буду рад этому, хотя не знаю, как именно пройдёт весь день». Такая формулировка не снижает ценность события, а позволяет пережить его по-разному: с радостью, усталостью, волнением или спокойствием.
Если событие оказалось менее ярким, чем представлялось, это не доказывает, что с вами что-то не так. Эмоции меняются и зависят от множества обстоятельств, включая обычный ход жизни. И наоборот, сильная радость вполне возможна. Прогноз — не требование испытать заданное чувство, а приблизительное ожидание, которое может не совпасть с конкретным опытом.